Herramienta de fuerza
Calculadora de 1RM
Estima cuánto podrías levantar una vez a partir de una serie submáxima. Usa la cifra como referencia para planificar cargas, no como una prueba de rendimiento.
| Intensidad | Carga sugerida |
|---|
Qué calcula y cómo usarla
El 1RM es la carga máxima que se puede levantar una vez con una técnica válida. Introduce una serie reciente, indicando el peso total y las repeticiones completadas; el cálculo funciona mejor con series de 2 a 10 repeticiones y esfuerzo alto.
Fórmulas y ejemplo
Epley: peso × (1 + repeticiones / 30). Brzycki: peso × 36 / (37 − repeticiones). Para 80 kg × 5, Epley estima 93,3 kg y Brzycki 90 kg; mostramos su promedio como referencia. Con una repetición, ambas devuelven el peso registrado.
La tabla aplica porcentajes del 50 al 100 % y redondea a 0,5 kg. Los resultados son sensibles al esfuerzo, la técnica, el ejercicio y la persona; las fórmulas pierden precisión en series largas. No pruebes máximos sin preparación y condiciones seguras.
Preguntas frecuentes
¿Qué significa 1RM?
Una repetición máxima: la mayor carga que puedes mover una vez con técnica aceptable.
¿Cuál de las dos fórmulas es mejor?
Ninguna es universalmente superior. Por eso mostramos ambas y una media sencilla.
Para registrar una sesión, prueba la calculadora de volumen.